badansazi01

در اين مقاله و در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا و مديتيشن، بهترين و جديدترين روش يادگيري يوگا و مديتيشن را به شما معرفي مي کنيم. 1- يک جاي خلوت و راحت در منزل براي يوگا آماده کنيد اگر بتوانيد يک اتاق جداگانه براي تمرين هاي يوگاي خود دست و پا کنيد عالي ست! خيلي راحت حصير يوگاي خود را پهن کنيد و مراحل بعد را دنبال کنيد. هرچند بهترين محل براي تمرين يوگا و مديتيشن، جايي است که باز باشد و منظره زيبا و بي انتها داشته باشد. سعي کنيد محل يوگاي خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئين کنيد تا انگيزه بيشتري براي تمرين يوگا داشته باشيد. 2- لوازم لازم براي انجام يوگا را خريداري کنيد در واقع تنها چيزي که براي يوگا نياز داريد، يک حصير براي يوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعي کنيد حصير لغزنده نباشد. حصيرهاي جنس خوب کمي گران تر هستند ولي ارزش سلامتي شما را دارند. همچنين اگر بتوانيد يک بالش مخصوص براي يوگا خريداري کنيد عالي ست، هر چند يک بالش معمولي هم مي تواند کار بالش مخصوص يوگا را بکند. 3- مراقب ايمني و مصدوميت هاي احتمالي باشيد هميشه محدوديت هاي بدن خود را بشناسيد و سعي نکنيد ت

در اين پست قصد داريم راجب فوايد و مزيت هاي مختلف يوگا بر سلامتي، لاغري، کاهش استرس و افزايش قدصحبت کنيم. اين مقاله کاملا علمي از انجمن آمريکايي استئوپاتيک برگرفته شده است و شما را با خواص يوگا بطور خلاصه آشنا مي کند و تمام خواص يوگا را توضيح مي دهد. يوگا بر تمايل طبيعي بدن به‌سلامتي و خود ترميمي تمرکز دارد. ناتالي نوين (Natalie Nevins) يک پزشک خانواده و مربي داراي گواهي در ايالت کاليفرنيا مي‌گويد: هدف يوگا ايجاد قدرت ،آگاهي و هماهنگي در ذهن و بدن است. در حالي که بيش از 100 نوع مختلف از يوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرينات تنفسي و مراقبتي مي‌شود. به اين حالت asana گفته مي‌شود که ماهيچه‌هاي بدن را مي‌کشد و کاملا منعطف مي‌کند. مزاياي فيزيکي فن‌هاي آرامش بخش در يوگا مي‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. يوگا همچنين مي‌تواند فشار خون و بي‌خوابي را کاهش دهد. ساير مزاياي فيزيکي يوگا عبارت‌اند از: انعطاف پذيري بيشتر افزايش قدرت عضلاني و تن بهبود تنفس، انرژي حياتي حفظ متابوليسم متعادل کاهش وزن سلامت قلب و گردش خون بهبود عملکرد

در اين مطلب بصورت تصويري چندتا از بهترين تمرين ها و نرمش هاي يوگا براي انجام در خانه را بهمراه عکس و فيلم به شما آموزش مي دهيم. بعضي روزها ممکن است وقت آزاد داشته باشيد و بعضي روزها ممکن است که حتي نيم ساعت هم براي يوگا وقت نداشته باشيد. امروز چندتا از بهترين و جديدترين نرمش هاي  يوگا را به شما ياد مي دهيم که در کمترين زمان مي توانيد آنها را تمرين کنيد. هر چند توصيه متخصصان اين است که هفته اي حداقل 4 بار اين تمرين ها را انجام دهيد. 1- با حرکت دادن لگن شروع کنيد اين حرکت تمامي آثار درد پشت و يا سختي لگن را به مرور زمان از بين مي برد. حدود 15-20 بار اين نرمش را انجام دهيد. اين تمرين را خيلي آرام انجام دهيد و تاجايي که کمرشما به راحتي و نرمي حرکت کند، ادامه دهيد. دقت کنيد که اين حرکت بسيار نرم و ظريف است، در اين نرمش نبايد باسن خود را از زمين برداريد. 2- کشش گربه-گاو براي نرم کردن ستون فقرات ... ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد: آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا

در اين مطلب، 8 فيلم کاربردي آموزش يوگا در خانه به زبان فارسي را براي دانلود رايگان در اختيار شما کاربران گرامي وب سايت هنرفردي آماده کرده ايم. يوگا و مديتيشن هم ورزش ساده اي ست و هم اينکه کمي اراده براي انجام مي خواهد. يوگا مزيت هاي بسياري دارد که فوايد و خواص علمي يوگا براي سلامتي (لاغري، کاهش استرس و افزايش قد) را توضيح داديم. در گلچين کردن اين ويديوها سعي کرده ايم فقط بهترين آموزش هاي موجود فارسي در سطح اينترنت را گرد هم بياوريم. اين 8 ويديوي آموزشي شامل موارد زير هستند: بهترين حرکات کششي براي پاها مديتيشن و نحوه گرفتن تمرکز کامل ايجاد حداکثر انعطاف پذيري بدن براي انجام کارهاي روزانه نکته مهم:  دقت کنيد که هيچ ويديوي رايگاني در هيچ کجاي اينترنت، يوگا و مديتيشن را به صورت اصولي و کامل به شما آموزش نمي دهد و تمام مطالب بصورت پراکنده و غير موثر هستند. حتما سعي کنيد از محصولات آموزشي کامل استفاده کنيد تا خيلي سريع، اصولي، بدون نياز به کلاس و کامل تبديل به يک ورزشکار حرفه اي و خوش اندام شويد! ... جهت دانلود و تماشاي اين ويدئوهاي آموزشي بر روي لينک زير رجوع نماييد: دان

در اين پست مي خواهيم آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي به زبان ساده را به شما آموزش دهيم. ضمناً فيلم آموزشي که در ابتداي متن قرار داده ايم به شما کمک مي کند تا اين نوع ماساژ را بهتر ياد بگيريد. ماساژدادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته مثلا هنگامي که عضوي از بدن آسيب يا ضربه مي بيند سريعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش مي يابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همانطور که مي دانيد ماساژ دادن شکل ها و شيوه هاي مختلفي دارد. ماساژهاي ديگر از جمله ماساژ ورزشي، ماساژ بافت عميق و ماساژ آروماتراپي برگرفته از ماساژ سوئدي هستند. ماساژ سوئدي مدرن از طريق مطالعه بر روي فيزيولوژي، ژيمناستيک و با اقتباس از تکنيک هاي ماساژ چين، مصر، يونان و روم ساخته شده است. کارهايي که در اين ماساژ بايد انجام شود عبارتند از مالش طولاني و بهمراه فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است و باعث مي شود آرامش زيادي به فرد دست يابد. ماساژ سوئدي فوق العاده مفيد براي افزايش سطح اکسيژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذيري بدن و کاهش تنش است. آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي اين مدل

ماساژهاي مختلفي در کل دنيا وجود دارد که همگي آنها باعث مي شوند کل بدن به آرامش دست پيدا مي کند. در مطلب گذشته با آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي به زبان ساده +فيلم در خدمت شما بوديم، در اين پست بهترين تکنيک هاي ماساژ گردن بصورت کاملا اصولي و بدون درد را خواهيد آموخت. در واقع ماساژ علاوه بر اينکه موجب رفع استرس و خستگي شده و ايجاد آرامش مي کند و حالت ريلکسيشن و سبکي را در فرد بوجود مي آورد، ذهن شما نيز در حالت مناسبي قرار مي دهد. همچنين رفع کوفتگي و گرفتگي عضلات ، تناسب اندام ، تمدد اعصاب و سرعت بخشيدن به جريان خون و همينطور پيشگيري از بسياري از بيماري ها را به دنبال دارد. شروع ماساژ گردن: با انجام اين ماساژ حس آرامش و راحتي به شما دست مي دهد و چنانچه گردنتان در اثر کار زياد ماشيني خسته شده و درد مي کند، درد آن التيام پيدا مي کند و شما احساس خوشايندي خواهيد داشت. براي اعمال اين ماساژ، ابتدا بايد کمي روغن ماساژ که اغلب گياهي هستند تهيه کنيد. پس از اينکه دستان خود را با روغن ماساژ چرب کرديد از بالاي گردن محلي که عضلات پشت گردن به سر متصل مي شوند به صورت دايره اي ماساژ را شروع ک

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين مطلب 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن در ايران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفي مي کنيم. در مطالب قبلي آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) را و سپس آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا که هرروز بايد درخانه انجام دهيد! را به شما آموزش داديم. در اين مقاله، دوره هاي باکيفيت آموزش يوگا زنان و مردان را معرفي مي کنيم. اين کلاس ها را ما با معيارهاي مختلفي به شما معرفي مي کنيم. معيارهاي ما عبارتند از: کيفيت و تجهيزات کلاس ها مهارت اساتيد کلاس ها قيمت کلاس ها و تناسب آن با امکاناتي که دريافت مي کنيد تنوع مهارت ها و آموزش ها نظرات کاربران مختلف در فضاي مجازي نکته مهم!  در ابتدا ليست تمامي باشگاه هاي يوگاي تهران در تمامي نقاط شهر را با کليک روي لينک زير دانلود بفرماييد: دانلود ليست تمام باشگاه هاي يوگاي تهران نکته مهم2 !  دقت کنيد که هزينه اکثر کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن از 600 هزارتومان به بالا مي باشد. براي اطلاع دقيق از قيمت ها، با شماره تماس موجود در وب سايت هر باشگاه تماس بگيريد! 1- کلاس هاي کانون يوگا يک

آنچه در اين پست مي خواهيم به شما ارائه دهيم در ادامه آموزش هاي کاربردي ورزش يوگا، يعني آموزش تصويري جديدترين ورزش يوگاي صورت مي باشد. دقت کنيد که اين آموزش ها بايد خيلي اصولي و از روي تصاويري که در متن آورده شده انجام شود تا به نتيجه مطلوب و دلخواه برسيد. يوگاي صورت که در کشور ما طرفداران زيادي پيدا کرده است يکي از روش هاي طب سنتي شرقي است که به تازگي در غرب همراه با روش هاي ماساژ محبوب شده است. يوگاي صورت تمريني براي تقويت ماهيچه هاي صورت، گونه و گردن مي باشد و همچنين باعث نرمي پوست صورت مي شود که تکرار اين تمرينات و تدوام انجام آنها يکي از نکات مهم و کليدي براي رسيدن به هدف است. همانند هر تمرين ديگر نتايج به صورت فوري ظاهر نمي شوند و به تدريج ماهيچه ها تقويت مي شوند، فقط کافي است در انجام تمرينات پشتکار داشته باشيد. آموزش تصويري يوگاي صورت براي درمان چين و چروک پيشاني تمرينات يوگاي صورت به چند دسته تقسيم مي شوند و چون قصد ما انجام جديدترين و بهترين تمرينات است، در اين بخش مراحل انجام بهترين روش براي جلوگيري و رفع چين و چروک عميق روي پيشاني را به صورت تصويري مشاهده خواهيد کرد.

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين پست بهترين حرکات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين کلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم. امروز يک سري حرکات عالي يوگا براي لاغري، چربي سوزي و کاهش استرس را به شما ياد مي دهيم که با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود کمک کنيد. 1- بهترين تمرينات يوگا براي لاغري 2- بهترين حرکات يوگا براي کاهش استرس 3- بهترين حرکات يوگا براي انجام هرروزه و انعطاف بدن ... جهت دانلود و مشاهده ويدئوهاي آموزشي به لينک زير رجوع نماييد: آموزش تصويري بهترين حرکات يوگا براي لاغري، شکم و کاهش استرس

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين پست بهترين حرکات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين کلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم.  امروز يک سري حرکات عالي يوگاي سخت و پيشرفته را به شما ياد مي دهيم که با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود کمک کنيد. 1- پيشرفته ترين حرکات يوگا در 30 دقيقه 2- پيشرفته ترين حرکات يوگا براي انعطاف 3- حرکات يوگا قبل از خواب ... جهت تماشاي ويدئو هاي آموزشي بر روي لينک زير کليک کنيد: آموزش تصويري 15تا از پيشرفته ترين حرکات يوگا

در اين قسمت مي خواهيم بهترين کتاب رايگان آموزش يوگا که به زبان فارسي و در قالب فايل pdf مي باشد را در اختيار شما علاقمندان قرار دهيم.  همانطور که تا کنون در مطالب گذشته در مورد فوايد و آثار يوگا روي بدن گفتيم، اين ورزش براي سلامتي تمامي عضلات بدن مفيد مي باشد از تقويت ماهيچه هاي صورت و گردن و بهبود کمردرد گرفته تا نرمي پوست و کاهش استرس و آرامش اعصاب و … اما آنچه که بايد همواره به ياد داشته باشيد تمرين و تکرار حرکات آن مي باشد و چون اين تمرينات در طولاني مدت اثر خود را نشان مي دهند نبايد سريع دلزده شد و آنرا کنار گذاشت. کتابي که در اختيارتان قرار مي دهيم شامل تمامي مطالبي است که بايستي در مورد ورزش يوگا بدانيد و در مورد تمامي روش هاي انجام اين ورزش و تاثيرات آن بر بدن و سلامتي و روح و روان و … توضيح کامل و کافي داده شده است. عناوين اين کتاب عبارتند از: آشنايي با يوگا تمرينات يوگا بهبود کمردرد با يوگا بيدار کردن ستون فقرات توازن بي نظير جسم و ذهن حرکات اصلي يوگا خواص يوگا در ميان سالي خوابي خوش با يوگا و … يوگا اصلا ورزش سختي نيس بهتره بيشتر درباره ي يوگا اطلاعات ک

آيا مي دانستيد يوگا از ريشه کلمه سانسکريت YUJ گرفته شده و به معني اتحاد است. سبک ها و حرکات يوگا دانه گسترده اي دارند و بسيار متنوع و کاربردي هستند که ما در اين پست مي خواهيم معروف ترين حرکت هاي جهاني يوگا را به شما معرفي نماييم. ورزش يوگا اثرات مثبت زيادي بر سلامت روح و روان و همچنين جسم انسان دارد. بسياري از حرکات اين ورزش ساده هستند اما برخي ديگر انرژي و پشتکار فرد تمرين کننده را مي طلبد که بايد بطور منظم و طبق برنامه به انجام تمرينات بپردازد. ميتوان گفت که تاثير يوگا بر مغز و کاهش ميزان ماده خاکستري در اين روند به استراحت بهتر و لذت بردن بيشتر از زندگي منجر مي شود. پيشنهاد ما به افرادي که به اين ورزش علاقه دارند اين است که براي آشنايي با سبک ها و حرکات جهاني يوگا اين مطلب را تا انتها دنبال نمايند. آناندا يوگا (Ananda Yoga) : در اين سبک، تنفس آگاهانه با هدف پاکسازي و بالا بردن سطح انرژي، انجام تمرينات ذهني و نيز اانجام تمريناتي به منظور آماده سازي فرد براي مراقبه هاي طولاني مدت صورت مي گيرد. تمركز اين سبك بر روي حركات آرام است تا انرژي را به مغز برساند و بدن را آماده مراقبه س

در اين پست 12 نکته بسيار مهم براي کاهش وزن اصولي و کاملا سالم شما را براي اينکه در کمتر از 12 هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنيد به شما آموزش مي دهيم.   اين مقاله برگرفته از جديدترين تحقيقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سايت معتبر nhs انگلستان مي باشد. قبل از شروع اين نکته را به همه شما زنان و مردان عرض کنم که اگر در جايي مي شنويد که تبليغ لاغري در دو هفته يا يک ماه يا چند روزه را مي کنند با قاطعيت به شما عرض مي کنم که اين دروغي بيش نيست. پس لازم است که نکاتي اصولي را طبق تحقيقات انجام دهيد تا بصورت اصولي وزن خود را کاهش دهيد. و اما 12 نکته براي کاهش وزن شما: 1-حذف نکردن صبحانه: حذف صبحانه کمکي به لاغري شما نمي‌کند، ممکن است که مواد مغذي اصليتان تأمين نشود و مجبور شويد در طول روز مدام بخوريد به خاطر اينکه احساس گرسنگي مي‌کنيد …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگيريد. 2-خوردن وعده‌هاي غذايي منظم: خوردن وعده‌هاي منظم در طول روز به سريع‌تر سوزاندن کالري کمک مي‌کند. همچنين وسوسه‌ي مصرف مواد غذايي که سرشار از چربي و قند هستند را کاهش مي‌دهد. 3-خوردن مقدار زياد ميوه و سبزيجات

در اين مقاله به نقل از مجله معتبر فيتنس مگزين، 10 روش و راهنماي مهم براي داشتن بدن خوش فرم و زيبا را به شما يادآوري مي کنيم. ممکن است شما هم در اطراف خود زناني را ببينيد که عليرغم داشتن مشغله زياد و داشتن بچه، بعد از زايمان و در حين خانه داري، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ مي کنند. راز آن در 10 نکته زير خلاصه مي شود: 1- ورزش را صبح انجام دهيد ساعت 7 صبح است. وقت آن رسيده است که بيرون رفته با ورزش يوگا شروع کنيد. در حقيقت، تحقيقات نشان مي دهد که زنان که صبح کار مي کنند، برنامه هايشان را با موفقيت بيشتر نسبت به اشخاص ديگر انجام مي دهند. يک فرد سحرخيز نيستيد؟ راز اول ما اين است که بايد سحرخيز باشيد. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدير ملي تناسب اندام گروه ايکويينوکس مي گويد: “هرچه بيشتر در روز براي کار کردن صبر کنيد، بهانه هاي بيشتري مي توانيد پيدا کنيد تا ورزش کردن را کنار بگذاريد.” منظور او اين است که بايد اولويت را به ورزش بدهيد نه کارهاي ديگر. يک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربيان سحرخيز نسبت به افرادي که در روز ديرتر کار مي ک

در اين مطلب 7 درس آموزش رايگان ولي کاربردي آموزش ايروبيک حرفه اي زنان در خانه را جهت دانلود رايگان از سرتاسر اينترنت گلچين کرده ايم. ايروبيک ورزش ساده اي ست و هم اينکه بسيار لذت بخش است. بخصوص زماني که از حالت مبتدي خارج شويد وبه يک حرفه اي تمام عيار تبديل شويد. در گلچين کردن اين ويديوها سعي کرده ايم فقط بهترين آموزش هاي موجود فارسي در سطح اينترنت را گرد هم بياوريم. اين 7 درس شامل موارد زير هستند: انجام حرکات گرم کننده اوليه در ايروبيک انجام حرکات مناسب براي پا آموزش حرکات کششي براي افزايش انعطاف پذيري بدن تقويت قدرت هوازي بدن با انجام حرکات سرعتي تر و … . جهت مشاهده اين ويدئوها بر روي لينک زير کليک کنيد: دانلود رايگان 5 فيلم آموزش ايروبيک حرفه اي زنان در خانه

در اين مطلب بهترين رژيم لاغري سريع و بي دردسر در کمتر از سه چهار هفته، آنهم با کمک داروهاي گياهي سالم را به شما آموزش مي دهيم. اين رژيم براي آقايان و بانوان يکسان هست فقط بايد سعي کنيد زمان بندي را رعايت کنيد و پشت گوش نيندازيد. اين رژيم با کمک چندين منبع معتبر جمع آوري شده است و يکي از بهترين رژيم هاي لاغري با کمک گياهان سالم است. 1-عرقيات گياهي-بهترين و ساده ترين راه حل شما خيلي راحت مي توانيد بجاي خريدن زيره، دم کردن آن و گرفتن عصاره اش، يک شيشه عرق زيره را تهيه کنيد. عرقيات گياهي يکي از بهترين راه هاي رژيم لاغري استاندارد و راحت هستند. گنجاندن عرق گياهي زيره و عرق شويد به همراه آب در برنامه غذايي و ميان وعده هاي غذايي، مي تواند علاوه بر پاکسازي بدن از چربي ها و مواد زائد به افزايش ميزان سوخت و ساز کالري ها در بدن نيز کمک کند. براي تهيه اين نوشيدني ها کافي است مقداري از اين عرق هاي گياهي را با همان مقدار آب ترکيب کرده و خنک ميل کنيد. سرکه سيب:  يکي از بهترين عرقيجاتي که مي توانيد براي لاغري مصرف کنيد، سرکه سيب است. مخلوطي از يک ليوان آب و 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را يکي از ب

قطعا هيچ خانمي دوست ندارد اندامي مثل تصوير بالا داشته باشد! خب در اينجا بصورت تصويري، بهترين و جديدترين برنامه تمرينات بدنسازي خانم ها و دختران جوان در خانه را به شما ياد مي دهيم تا يک اندام ايده آل داشته باشيد. اين ويديوها توسط وب سايت کليک سلامت، براي چربي سوزي و لاغري و داشتن اندام ايده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنيد که هر تمرين را به اندازه زمان هر کليپ انجام دهيد. ضمنا همه تمرين ها را در يک روز و در مدت کمتر از 2 ساعت انجام دهيد. همين کار را در هفته حداقل 5 روز انجام دهيد: تمرين 1 تمرين 2 تمرين 3 ... تمرين 9 جهت مشاهده اين تمرينات بر روي لينک زير کليک کنيد: آموزش تصويري بهترين تمرينات بدنسازي زنان در خانه براي داشتن زيباترين اندام

در اين مطلب بهترين رژيم لاغري سريع و بي دردسر در کمتر از سه چهار هفته، آنهم با کمک داروهاي گياهي سالم را به شما آموزش مي دهيم. اين رژيم براي آقايان و بانوان يکسان هست فقط بايد سعي کنيد زمان بندي را رعايت کنيد و پشت گوش نيندازيد. اين رژيم با کمک چندين منبع معتبر جمع آوري شده است و يکي از بهترين رژيم هاي لاغري با کمک گياهان سالم است. 1-عرقيات گياهي-بهترين و ساده ترين راه حل شما خيلي راحت مي توانيد بجاي خريدن زيره، دم کردن آن و گرفتن عصاره اش، يک شيشه عرق زيره را تهيه کنيد. عرقيات گياهي يکي از بهترين راه هاي رژيم لاغري استاندارد و راحت هستند. گنجاندن عرق گياهي زيره و عرق شويد به همراه آب در برنامه غذايي و ميان وعده هاي غذايي، مي تواند علاوه بر پاکسازي بدن از چربي ها و مواد زائد به افزايش ميزان سوخت و ساز کالري ها در بدن نيز کمک کند. براي تهيه اين نوشيدني ها کافي است مقداري از اين عرق هاي گياهي را با همان مقدار آب ترکيب کرده و خنک ميل کنيد. سرکه سيب:  يکي از بهترين عرقيجاتي که مي توانيد براي لاغري مصرف کنيد، سرکه سيب است. مخلوطي از يک ليوان آب و 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را يکي از ب

در ادامه آموزش هاي کاربردي خانم ها، در اين مطلب به نقل از مجله معتبر هاگيز 5 تا از بهترين ورزش هاي ايروبيک بانوان براي تناسب اندام را به شما معرفي مي کنيم. ورزش ايروبيک خانم ها: ورزش هوازي به هرگونه فعاليت ريتميک يا منظمي گفته ميشود که باعث ميشود سريعتر و عميق تر نفس بکشيد و ضربان قلب سريعتر شود، اين باعث ميشود اکسيژن بيشتري به عضلات سراسر بدن برسد. نيم ساعت ايروبيک در روز باعث ميشود زندگي طولاني تر و سالم تري داشته باشيد. مزاياي ايروبيک براي خانم ها ورزش ايروبيک از راههاي مختلفي به بدن شما کمک ميکند از جمله: ايروبيک باعث کاهش وزن ميشود و همچنين باعث افزايش استقامت و سرزندگي ميشود. ايروبيک ميتواند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي،فشار خون و ديابت را کاهش دهد. اين ورزش قلب شما را تقويت ميکند و کلسترول بد را کاهش ميدهد (اگر ميزان کلسترول بد خون يا LDL در خون افزايش يابد، اين کلسترول در ديواره رگ هاي خوني رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق مي شود) و همچنين باعث افزايش کلسترول خوب در بدن ميشود .(اين نوع کلسترول با پيشگيري از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگيري مي کند). ايروب

آيا شما جزو آن دسته از اشخاص هستيد که با ديدن افراد قوي هيکل دلتان مي خواهد شما هم مثل آنها داراي اندام ورزيده شويد؟ در اين پست قصد داريم پرورش اندام را در قالب فايل pdf به شما آموزش دهيم. همچنين يک ويدئو از مسابقات بدنسازي را براي شما در ابتداي پست به اشتراک گذاشته ايم که مي توانيد بصورت رايگان آنرا دانلود و يا تماشا نماييد. مقدمه : پرورش اندام ، ورزش محبوبي است که خصوصاً در بين جوانان طرفداران زيادي دارد. در اين ورزش، افراد با استفاده از تمرينات قدرتي مختلف و تغذيه مناسب و همچنين استراحت کافي عضلات و اندام هاي خود را قوي و حجيم مي کنند. يک بدنساز آنقدر روي عضلات خود کار مي کند تا به اندام دلخواه خود دست يابد. فيلم جذابترين مسابقات پرورش اندام جهان: عضلات قوي کمک مي‌کنند تا مهره‌ها و ستون فقرات در راستاي صحيح‌شان باقي بمانند و از تغيير فرم آنها و بروز درد‌هاي کمر و پا پيشگيري نمايد. صد‌ها برنامه تمريني مختلف توسط مجلات، مربيان، کارشناسان، قهرمانان و غيره در دنياي تمرينات قدرتي ارائه شده است. اما از آنجايي که نيازهاي هر فرد مي‌تواند منحصر به فرد باشد، در نهايت طراحي تمرين بر

در اين پست با کمک 10 درس بصورت فيلم آموزشي رايگان، روش اصولي و کاربردي بدنسازي را بصورت کامل با زبان فارسي به شما آموزش مي دهيم. اين دروس بصورت گلچين شده در جهت آموزش کاربردي بدنسازي مقدماتي تا حرفه اي براي شما تهيه و گردآوري شده است که مي توانيد آنها را دانلود کرده و و با بکارگيري اين آموزش ها اندام هاي ورزيده و قوي داشته باشيد نکته جالب اين است که بدنسازي اگر به شکل درست انجام شود مي‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها به شما کمک کند. اگر شما با استفاده از يک برنامه تمريني مناسب، تمرينات مرتب روزانه را انجام دهيد در عرض چند ماه مي توانيد به اندام دلخواه خود دست يابيد. و اما بدنسازي چيست ؟ بدنسازي يا همان پرورش اندام که در انگليسي  Bodybuilding  نام دارد به انجام يکسري تمرينات بدني به وسيله دستگاههاي گوناگون و به روش هاي مختلف گفته مي‌شود که با کمک تغذيه بدنسازي اصولي و علمي، آمادگي‌هاي جسماني فرد را رشد داده که اين افزايش آمادگي‌هاي جسماني، هم قدرتي و هم استقامتي مي‌باشد. بدنسازي تأثيرات بزرگي روي عضلات ، مفاصل و استخوان هاي بدن دارد. اين ورزش عضلات بدن را انعطاف پذير و فدرتمند خواهد

در اين پست يکي از بهترين برنامه‌هاي عمومي تغذيه بدن‌سازان را با کمک Musclecoach براي شما تدوين کرده‌ايم. در اماده‌سازي براي بدن‌سازي يک طرح، براي همه‌ي افراد با سنين و وزن‌هاي مختلف مناسب نيست. بنابراين ما چند متغير از هر رژيم غذايي را بسته به وزن شما وترجيحا به‌صورت وعده‌هاي غذايي متناوب طراحي کرده‌ايم. مردم دنيا معمولاً از طريق تنوع غذايي نتايج بهتري در بدن‌سازي مي‌گيرند. به خاطر داشته باشيد که چربي براي بالانس شدن با کالري دماي بدنتان را پايين مي‌آورد و در مقابل کالري‌ها از بين مي‌روند. متغيرها زيادي در تعيين کالري از روي وزن بدن نقش دارند. حالت وراثت، جنسيت و ميزان فعاليت‌هاي بدني متغيرهايي هستند که در هر فردي متفاوت است. به‌عنوان مثال ما براي يک مرد 80 تا 90 کيلويي، در سه وعده غذايي، برنامه زير را پيشنهاد مي‌کنيم: وعده اول 50 گرم جو دوسر يک عدد موز دو عدد تخم مرغ کامل 30 گرم پودر پروتئين 100 گرم توت يخ زده يا خشک 250 سي‌سي آب 3 گرم کراتين 2 فنجان، چاي سبز يک عدد قرص مولتي ويتامين 3 گرم روغن ماهي براي ميان وعده، بين وعده اول تا دوم 30 گرم پودر پروتئين 30 گرم ب

بابي فلان در مجله معروف و معتبر پاوس، راهکارهايي جامع و کامل مقدماتي-حرفه اي را براي رساندن مردان به‌تناسب اندام ايده آل در کمترين زمان ممکن را بر اساس جديدترين تحقيقات ارائه مي‌کند. وقتي براي مراقبت از بدن شما مي‌آيد، هرگز زمان بهتري در تاريخ براي گرفتن يک تصميم فرهيخته و آگاهانه وجود نداشته است. در حالي که يک‌بار، مردان مي‌بايست از طريق کتاب‌هاي قديمي درباره فيزيولوژي و مواد غذايي بشر، به دنبال چند تا چيز مفيد بگردند، اکنون ما کتابخانه جامع و فراگير که تاکنون براي انسان در نوک انگشتان ما – اينترنت – شناخته شده است را داريم. با اين حال، همانند هر پيشرفتي، هيچ چيزي بدون اشکالات وجود ندارد. در حالي که شما مي‌توانيد تمرينات و ويژگي‌هايي را پيدا کنيد که اشتياق شما به بدن‌هايي شبيه آدونيس يوناني را به‌طور خاصي هدف قرار مي‌دهد، کمي سخت‌ است که يک مقصد مختصر براي کساني پيدا کنيم که به دنبال حفظ شکل مطلوب هستند، بدون اينکه به دنبال شبيه يک همزاد شوارتزنگر (Schwarzenegger) باشند. بهترين رژيم تناسب اندام مردان از هر معلم بدن‌سازي، مربي شخصي و بهداشت عمومي بپرسيد؛ همه آن‌ها به شما خواهند

اين برنامه نوشته Joey Vaillancourt يکي از بهترين مربي ها در زمينه بدن سازي مي باشد. در اينجا او پنج تا از بهترين برنامه هاي بدنسازي براي عضلاني کردن بدن شما را معرفي مي کند که کاملا جواب خود را پس داده اند و شما را در ساختن يک بدن عضلاني زيبا جلو مي اندازند. براي هر کسي که داشتن بدني عضلاني اهميت دارد يکي از اولويت‌ها، تعيين بهترين روش آموزش بدن‌سازي است. در اينجا 5 تمرين بدن‌سازي براي تقويت ماهيچه‌ها وجود دارد. براي هر کسي که به عضلاني کردن ماهيچه‌ها علاقه‌مند‌است اولويت اول اين است که بهترين تمرين بدن‌سازي را انتخاب کرده و دنبال کند. تمرينات زيادي وجود دارد مهم‌ترين براي شما آن است که براي بدن شما بيشتر مورد نياز است. عواملي وجود دارند که براي کسب توده ماهيچه‌اي عضلاني به کار مي‌روند. برنامه‌هايي که قواعد عضلاني کردن را شرح دهند بهترين برنامه‌هاي بدن‌سازي هستند. اجازه دهيد در اينجا تا به برخي تمرين‌هاي بدن‌سازي خاص و مزاياي و معايب آن‌ها بپردازيم. 1-برنامه بدن‌سازي 5*5 برنامه 5 در 5 يکي از برنامه‌هاي خاص براي کساني است که علاقه‌مند به به دست آوردن ماهيچه‌هايي بزرگ و تقويت آن‌ه

امروز و در اين پست براي شما توضيح مي دهيم که بدنسازي چيست؟ چه فوايدي دارد و بهترين موقع براي انجام ورزش پرورش اندام، چه زماني مي باشد؟ شروع يک بدنسازي مي تواند براي برخي از ما وقتي با يک سالن ژيمناستيک, تمرينات سخت ,مرداني با بازوان درشت و عضلاني, تمرينات زنان عضلاني هنگامي که به شدت تمرين روبرو مي شويم، تجربه ي ترسناکي مي باشد. حتي اصطلاحاتي که در آنجا به کار مي برند به نظر نا اشنا مي ايد: مثل پشته سازي، تکرار تمرين، بدن گلداني، گاسترو تنظيم کردن و زمان بندي. اگر همه ي اين واقعيت ها را هم کنار بگذاريم چيدمان گران قيمت تجهيزات و لوازم ورزشي بيشتر مارا به وحشت مي اندازد اگر شما يک ورزشکار مبتدي هستيد در بدن سازي لازم است که در مورد اين حرفه اطلاعات کافي داشته باشيد تا بدانيد واقعا قرار هست با چه چيزي روبرو شويد؟ بدن سازي چيست؟ بدن سازي اين نيست که مرداني چاق و عظيم الجثه بازوان بزرگشان را خم ميکنند و اندامشان را به رخ سايرين مي کشند. اين کار هنري است که با ماه ها تلاش بي وقفه راهنمايي و درست و عمل کردن به دست مي آيد رمز و راز و راه ميانبري در اين کار براي رسيدن به موفقيت وجود ندارد