معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدنسازان (پیش از تمرین و مسابقه)
در اين پست يکي از بهترين برنامههاي عمومي تغذيه بدنسازان را با کمک Musclecoach براي شما تدوين کردهايم. در امادهسازي براي بدنسازي يک طرح، براي همهي افراد با سنين و وزنهاي مختلف مناسب نيست. بنابراين ما چند متغير از هر رژيم غذايي را بسته به وزن شما وترجيحا بهصورت وعدههاي غذايي متناوب طراحي کردهايم. مردم دنيا معمولاً از طريق تنوع غذايي نتايج بهتري در بدنسازي ميگيرند. به خاطر داشته باشيد که چربي براي بالانس شدن با کالري دماي بدنتان را پايين ميآورد و در مقابل کالريها از بين ميروند. متغيرها زيادي در تعيين کالري از روي وزن بدن نقش دارند. حالت وراثت، جنسيت و ميزان فعاليتهاي بدني متغيرهايي هستند که در هر فردي متفاوت است. بهعنوان مثال ما براي يک مرد 80 تا 90 کيلويي، در سه وعده غذايي، برنامه زير را پيشنهاد ميکنيم:
وعده اول
- 50 گرم جو دوسر
- يک عدد موز
- دو عدد تخم مرغ کامل
- 30 گرم پودر پروتئين
- 100 گرم توت يخ زده يا خشک
- 250 سيسي آب
- 3 گرم کراتين
- 2 فنجان، چاي سبز
- يک عدد قرص مولتي ويتامين
- 3 گرم روغن ماهي
براي ميان وعده، بين وعده اول تا دوم
- 30 گرم پودر پروتئين
- 30 گرم بادام
وعده دوم
- 170 گرم مرغ
- 100 گرم سبزيجات مختلف
...
ادامه متن را در لينک زير بخوانيد:
Comments
Post a Comment