آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

قطعا هيچ خانمي دوست ندارد اندامي مثل تصوير بالا داشته باشد! خب در اينجا بصورت تصويري، بهترين و جديدترين برنامه تمرينات بدنسازي خانم ها و دختران جوان در خانه را به شما ياد مي دهيم تا يک اندام ايده آل داشته باشيد.
تÙ?رÛ?Ù? بدÙ?سازÛ? Û?Ú© خاÙ?Ù? Ú?اÙ? در خاÙ?Ù?
اين ويديوها توسط وب سايت کليک سلامت، براي چربي سوزي و لاغري و داشتن اندام ايده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنيد که هر تمرين را به اندازه زمان هر کليپ انجام دهيد. ضمنا همه تمرين ها را در يک روز و در مدت کمتر از 2 ساعت انجام دهيد. همين کار را در هفته حداقل 5 روز انجام دهيد:

تمرين 1

تمرين 2

تمرين 3

...

تمرين 9

جهت مشاهده اين تمرينات بر روي لينک زير کليک کنيد:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

فواید و خواص علمی یوگا برای سلامتی (لاغری، کاهش استرس و افزایش قد)

Image
در اين پست قصد داريم راجب فوايد و مزيت هاي مختلف يوگا بر سلامتي، لاغري، کاهش استرس و افزايش قدصحبت کنيم. اين مقاله کاملا علمي از انجمن آمريکايي استئوپاتيک برگرفته شده است و شما را با خواص يوگا بطور خلاصه آشنا مي کند و تمام خواص يوگا را توضيح مي دهد. يوگا بر تمايل طبيعي بدن به‌سلامتي و خود ترميمي تمرکز دارد. ناتالي نوين (Natalie Nevins) يک پزشک خانواده و مربي داراي گواهي در ايالت کاليفرنيا مي‌گويد: هدف يوگا ايجاد قدرت ،آگاهي و هماهنگي در ذهن و بدن است. در حالي که بيش از 100 نوع مختلف از يوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرينات تنفسي و مراقبتي مي‌شود. به اين حالت asana گفته مي‌شود که ماهيچه‌هاي بدن را مي‌کشد و کاملا منعطف مي‌کند. مزاياي فيزيکي فن‌هاي آرامش بخش در يوگا مي‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. يوگا همچنين مي‌تواند فشار خون و بي‌خوابي را کاهش دهد. ساير مزاياي فيزيکي يوگا عبارت‌اند از: انعطاف پذيري بيشتر افزايش قدرت عضلاني و تن بهبود تنفس، انرژي حياتي حفظ متابوليسم متعادل کاهش وزن سلامت قلب و گردش خون بهبود عملکرد...
Read more

معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران

Image
در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين مطلب 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن در ايران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفي مي کنيم. در مطالب قبلي آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) را و سپس آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا که هرروز بايد درخانه انجام دهيد! را به شما آموزش داديم. در اين مقاله، دوره هاي باکيفيت آموزش يوگا زنان و مردان را معرفي مي کنيم. اين کلاس ها را ما با معيارهاي مختلفي به شما معرفي مي کنيم. معيارهاي ما عبارتند از: کيفيت و تجهيزات کلاس ها مهارت اساتيد کلاس ها قيمت کلاس ها و تناسب آن با امکاناتي که دريافت مي کنيد تنوع مهارت ها و آموزش ها نظرات کاربران مختلف در فضاي مجازي نکته مهم!  در ابتدا ليست تمامي باشگاه هاي يوگاي تهران در تمامي نقاط شهر را با کليک روي لينک زير دانلود بفرماييد: دانلود ليست تمام باشگاه هاي يوگاي تهران نکته مهم2 !  دقت کنيد که هزينه اکثر کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن از 600 هزارتومان به بالا مي باشد. براي اطلاع دقيق از قيمت ها، با شماره تماس موجود در وب سايت هر باشگاه تماس بگيريد! 1- کلاس هاي کانون يو...
Read more

آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده +فیلم

Image
در اين پست مي خواهيم آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي به زبان ساده را به شما آموزش دهيم. ضمناً فيلم آموزشي که در ابتداي متن قرار داده ايم به شما کمک مي کند تا اين نوع ماساژ را بهتر ياد بگيريد. ماساژدادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته مثلا هنگامي که عضوي از بدن آسيب يا ضربه مي بيند سريعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش مي يابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همانطور که مي دانيد ماساژ دادن شکل ها و شيوه هاي مختلفي دارد. ماساژهاي ديگر از جمله ماساژ ورزشي، ماساژ بافت عميق و ماساژ آروماتراپي برگرفته از ماساژ سوئدي هستند. ماساژ سوئدي مدرن از طريق مطالعه بر روي فيزيولوژي، ژيمناستيک و با اقتباس از تکنيک هاي ماساژ چين، مصر، يونان و روم ساخته شده است. کارهايي که در اين ماساژ بايد انجام شود عبارتند از مالش طولاني و بهمراه فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است و باعث مي شود آرامش زيادي به فرد دست يابد. ماساژ سوئدي فوق العاده مفيد براي افزايش سطح اکسيژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذيري بدن و کاهش تنش است. آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي ...
Read more