5 تا از بهترین برنامههای حرکات بدنسازی خطی-قدرتی از زبان جوی وایلانکورت
اين برنامه نوشته Joey Vaillancourt يکي از بهترين مربي ها در زمينه بدن سازي مي باشد. در اينجا او پنج تا از بهترين برنامه هاي بدنسازي براي عضلاني کردن بدن شما را معرفي مي کند که کاملا جواب خود را پس داده اند و شما را در ساختن يک بدن عضلاني زيبا جلو مي اندازند. براي هر کسي که داشتن بدني عضلاني اهميت دارد يکي از اولويتها، تعيين بهترين روش آموزش بدنسازي است. در اينجا 5 تمرين بدنسازي براي تقويت ماهيچهها وجود دارد. براي هر کسي که به عضلاني کردن ماهيچهها علاقهمنداست اولويت اول اين است که بهترين تمرين بدنسازي را انتخاب کرده و دنبال کند. تمرينات زيادي وجود دارد مهمترين براي شما آن است که براي بدن شما بيشتر مورد نياز است. عواملي وجود دارند که براي کسب توده ماهيچهاي عضلاني به کار ميروند. برنامههايي که قواعد عضلاني کردن را شرح دهند بهترين برنامههاي بدنسازي هستند. اجازه دهيد در اينجا تا به برخي تمرينهاي بدنسازي خاص و مزاياي و معايب آنها بپردازيم.
1-برنامه بدنسازي 5*5
برنامه 5 در 5 يکي از برنامههاي خاص براي کساني است که علاقهمند به به دست آوردن ماهيچههايي بزرگ و تقويت آنها هستند. اصول اين برنامه بر پايه 3 تمرين اصلي است که هدف تقويت دستهاي از ماهيچههاي اصلي بدن است (مثل ماهيچههاي بالا تنه و پائين تنه) و شامل 5 دسته تمرين و تکرار اضافه کنيد اما بدانيد که اين تمرينات الزامي نيستند.
مزاياي اين برنامه:
از مزيتهاي اين تمرينات اين است که داراي تعداد زياد و تکرار زياد هستند. از آن جايي که شما در اين تمرينات ملزم به حرکت هستيد بنابراين در هر روز شاهد افزايش فيبر ماهيچهاي، آزاد شدن تست سترون و رشد بالاي ماهيچههايتان خواهيد بود. اغلب افراد در حين تمرين گرسنه ميشوند که اين نشان دهنده سختي و سوخت و ساز بالاي اين تمرينات است.
معايب اين برنامه:
عيب اين تمرينات اين است که يک فرد تازه کار نميتواند به آنها بپردازد زيرا بسيار دشوار است و اگر مراقب نباشيد فشار زيادي بر او وارد ميشود. بهتر است چنين فردي 3 تا 6 ماه براي تمرينات سبکتر وقت صرف کند و سپس مطمئن شود که بدنش آماده تحمل چنين فشاري خواهد بود يا نه. مشکل دوم اين برنامه اين است که شما مجبوريد که شما در طول هفته 3 بار فعاليت سنگين وزنه برداري انجام دهيد و اين سبب ميشود که بهخوبي نتوانيد به ديگر فعاليتها بپردازيد. اگر در سطح قهرماني ورزش ميکنيد بهتر اين است که برنامه آموزشي سبکتري انتخاب کنيد تا خسته نشويد.
...
براي آشنايي با ساير برنامه ها به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
Comments
Post a Comment