5 تا از بهترین ورزش های سبک ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل به نقل از مجله هاگیز

در ادامه آموزش هاي کاربردي خانم ها، در اين مطلب به نقل از مجله معتبر هاگيز 5 تا از بهترين ورزش هاي ايروبيک بانوان براي تناسب اندام را به شما معرفي مي کنيم.

ورزش ايروبيک خانم ها:

ورزش هوازي به هرگونه فعاليت ريتميک يا منظمي گفته ميشود که باعث ميشود سريعتر و عميق تر نفس بکشيد و ضربان قلب سريعتر شود، اين باعث ميشود اکسيژن بيشتري به عضلات سراسر بدن برسد. نيم ساعت ايروبيک در روز باعث ميشود زندگي طولاني تر و سالم تري داشته باشيد.

مزاياي ايروبيک براي خانم ها

ورزش ايروبيک از راههاي مختلفي به بدن شما کمک ميکند از جمله:

• ايروبيک باعث کاهش وزن ميشود و همچنين باعث افزايش استقامت و سرزندگي ميشود.
• ايروبيک ميتواند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي،فشار خون و ديابت را کاهش دهد.
• اين ورزش قلب شما را تقويت ميکند و کلسترول بد را کاهش ميدهد (اگر ميزان کلسترول بد خون يا LDL در خون افزايش يابد، اين کلسترول در ديواره رگ هاي خوني رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق مي شود) و همچنين باعث افزايش کلسترول خوب در بدن ميشود .(اين نوع کلسترول با پيشگيري از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگيري مي کند).
• ايروبيک باعث آزاد شدن اندورفين ميشود که خلق و خو را بهبود ميبخشد.

تعدادي از اين ورزشها در ادامه ذکر شده که شما ميتوانيد از ميان آنها يکي را انتخاب کنيد.هر کدام از اين ورزشها برايتان مفيد است و انتخاب شما بستگي به اين دارد که از کدام ورزش بيشتر لذت ميبريد و کداميک مناسب سبک زندگي شماست.هر ورزشي را که انتخاب کرديد به آرامي آغاز کنيد حتي ميتوانيد آن را به مدت چند دقيقه در روز شروع کنيد و پس از آن اين فعاليت را به مدت نيم ساعت درروز افزايش دهيد:

پياده روي:

پياده روي يک راه عالي براي رسيدن به يک ورزش منظم است.درست است که اين فعاليت به اندازه ي ورزشهاي سخت کالري نميسوزاند اما باعث ميشود به فعاليت منظمي برسيد و به تناسب اندام دست پيدا کنيد. تنها امکاناتي که نياز داريد يک جفت کفش خوب براي پياده روي است و شما ميتوانيد ترجيح دهيد که پياده روي را در داخل يا خارج از خانه انجام دهيدهمچنين اين فعاليت براي افرادي مناسب است که انجام کارهاي ديگر به عضلاتشان فشار مي آورد.

دوچرخه سواري:

دوچرخه سواري يکي ديگر از ورزشهاي بسيار محبوب در سراسر جهان است.اين فعاليت بخصوص براي کساني که از آرتريت (التهاب مفصل يا آرتريت به برافروختگي مفصل که با ورم و درد و محدوديت حرکت همراه است، گفته مي‌شود) يا بيماري هاي مشابه رنج ميبرند مناسب است به دليل اينکه باعث ايجاد تکان ها ي زياد در بدن نميشود.شما ميتوانيد يک دوچرخه بخريد يا کرايه کنيد و به بيرون برويد.اين فعاليت فشار کم وتاثير زيادي دارد به نحوي که ميتوانيد سريعاً نتايج آن را ببينيد در حاليکه بيشتر اوقات را نيز در خارج از خانه سپري ميکنيد.

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

5 تا از بهترين ورزش هاي سبک ايروبيک زنان جهت اندام ايده آل