آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!

در اين مطلب بصورت تصويري چندتا از بهترين تمرين ها و نرمش هاي يوگا براي انجام در خانه را بهمراه عکس و فيلم به شما آموزش مي دهيم.

بعضي روزها ممکن است وقت آزاد داشته باشيد و بعضي روزها ممکن است که حتي نيم ساعت هم براي يوگا وقت نداشته باشيد. امروز چندتا از بهترين و جديدترين نرمش هاي  يوگا را به شما ياد مي دهيم که در کمترين زمان مي توانيد آنها را تمرين کنيد. هر چند توصيه متخصصان اين است که هفته اي حداقل 4 بار اين تمرين ها را انجام دهيد.

1- با حرکت دادن لگن شروع کنيد

اين حرکت تمامي آثار درد پشت و يا سختي لگن را به مرور زمان از بين مي برد. حدود 15-20 بار اين نرمش را انجام دهيد. اين تمرين را خيلي آرام انجام دهيد و تاجايي که کمرشما به راحتي و نرمي حرکت کند، ادامه دهيد.

دقت کنيد که اين حرکت بسيار نرم و ظريف است، در اين نرمش نبايد باسن خود را از زمين برداريد.

2- کشش گربه-گاو براي نرم کردن ستون فقرات

...

ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد:

آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا