badansazi01

در سالهاي اخير، تمايل افراد به ورزش هاي مخصوص کمر بسيار زياد شده است و اين را مي توان در شبکه هاي اجتماعي مثل اينستاگرام ديد. اما در مورد باسن بايد بدانيد که اين قسمت از بدن فقط براي خانم ها مهم نيست. مردان نيز براي قدرت و سلامت بيشتر مي توانند عضلات اين قسمت را پرورش دهند.علاوه بر آن، هرچقدر عضلات سريني بزرگ تر و قوي تر باشد، اندام شما بهتر از قبل خواهد شد و باعث مي شود که ستون فقرات محکم تري داشته باشيد و بتوانيد تندتر بدويد و پرش بلندتري داشته باشيد. اين صحبت را ما از خودمان نمي گوييم. قوي کردن اين قسمت باعث مي شود که فشار از روي زانوها کاسته شود. اگرشبيه بيشتر مردم آمريکا هستيد، مي توانيد هر روز در هرجا که توانستيد بنشينيد و چند حرکت باسن انجام دهيد. اافراد هر چقدر بيشتر و بي تحرک تر در يک مکان بنشينند، باسن و عضلات سريني ضعيف تري خواهند داشت و احتمال آسيب ديدگي آنها بالا مي رود. به ياد داشته باشيد که بايد اين کار را در طولاني مدت انجام دهيد. براي اين تمرينات زمان بگذاريد، تعادل خود را بازيابي کنيد و دوباره شروع کنيد. مثلا يک روز به پايين تنه و روز بعدي به بالا تنه تمرين ...

شايد شما هم جزء از آن دسته از افرادي باشيد که مرتب ورزش مي کنند و مراقب رژيم خود هستند. خلاصه هرچه که متخصصان پيشنهاد مي کنند را رعايت مي کنند، اما هيچ کاهش وزني ندارند. مطمئن باشيد که شما داريد کار درست را انجام مي دهيد. خبر خوب اين است که اين اضافه وزن تنها تقصير شما نيست. مسائل ژنتيکي، موارد ناخودآگاه، وضعيت هاي دارويي و وضعيت هورموني مي توانند عامل اين اضافه وزن شما باشند. در قسمت زير 16 راز مخفي در مورد اينکه چرا نمي توانيد وزن کم کنيد را براي شما آورده ايم و به شما خواهيم گفت که چگونه از اين اشتباهات دوري کنيد. 1-غذاي آماده مي خوريد مصرف غذاي آماده بسيار راحت است اما فکر کرديد که ارزش آن چيست؟ اول از همه اينکه بسيار سخت است که بخواهيم مواد مغذي يک غذاي آماده را تشخيص دهيم. اين مواد فرآوري شده مي توانند  ويتامين ها، مواد معدني و مواد مغذي لازم براي کاهش وزن را محدود کنند.  و تنها علت اين نيست. بيشتر غذاهاي آماده  نمک بالايي  دارند. تقريبا 70 درصد از سديم در رژيم غذايي استاندارد افراد آمريکايي از غذاهاي آماده به بدن مي‌رسد. اما مطمئناً اين تنها نمک نيست ک...

تقريباً براي همه افراد ممکن است روزي پيش بيايد که وقتي که به آينه نگاه مي کنند، وقتي سعي مي کنند لباس هاي قديمي شان را بپوشند، متوجه شوند که خيلي تغيير کرده اند و تناسب اندام شان را از دست داده اند. اين مي تواند يک زنگ خطر و بيدار باش به حساب بيايد اما بدانيد که بين تمامي انسان ها کاملاً رايج است. بنابراين، راز کاهش وزن چيست؟ بهتر است بدانيد که در امر کاهش وزن هيچ رازي وجود ندارد و کاهش وزن يک فرآيند مستقيم مانند افزايش وزن است. با اين اوصاف، يک چربي سوز با کيفيت مي تواند کمک زيادي به شما کند، اما بايد بدانيد که طي کاهش وزن چه اتفاقي مي افتد. بايد روي موضوعات زير فکر کنيد: چگونه احساسات تان را از وعده هاي غذايي تان جدا کنيد. جايگزين هاي جديد براي متداول ترين وعده هاي ناسالم رژيم غذايي تان را بشناسيد اعتماد به روند کاهش وزن و از دست ندادن اراده تان صادقانه بايد به شما بگويم که يک برنامه غذايي صحيح و ورزش روزانه در حدي به شما کمک خواهد کرد که ديگر نيازي به چربي سوزها نخواهيد داشت. اما اين چربي سوزها مي توانند روند کاهش وزن را تسريع کنند و به شما کمک مي کنند که هماهنگ باق...

يکي از مفيدترين ماساژها، بخصوص براي خانم ها، ماساژ صورت مي باشد. در اين پست 3 روش اصلي و کاملا علمي ماساژ صورت، براي اينکه پوست شفاف تر و جوان تري داشته باشيد به شما بهمراه تصاوير متحرک آموزش مي دهيم. ماساژ صورت باعث افزايش گردش خون به بافت هاي صورت شده که در نتيجه آن پوست روشن تر و جوان تر مي شود. ماساژ صورت مي تواند به ليفت و سفتي پوست و کاهش پف و چين و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر اين يک مزيت اضافه اين است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس مي شود و احساس ملايمت و آرامش مي کنيد. روزي يکبار يا صبح يا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهيد. روش اول : ماساژ روشن کننده صورت 1-ابتدا پوست صورت را تميز کنيد.  قبل از انجام ماساژ خود، روشي شستشوي صورت را به طور کامل انجام دهيد. چهره خود را با استفاده از پاک کننده يا روغن ملايم پاک کنيد، آن را آب آشاميدني بشوييد، سپس صورت خود را با حوله خشک کنيد. 2-لايه اي نازک از روغن مخصوص روي صورت بماليد.  استفاده کمي روغن به شما کمک مي کند تا انگشتان دست را به جاي کشيدن روي پوست به آرامي روي صورت حرکت دهيد. همچنين اين کار باعث رو...

در اين مقاله و در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا و مديتيشن، بهترين و جديدترين روش يادگيري يوگا و مديتيشن را به شما معرفي مي کنيم. 1- يک جاي خلوت و راحت در منزل براي يوگا آماده کنيد اگر بتوانيد يک اتاق جداگانه براي تمرين هاي يوگاي خود دست و پا کنيد عالي ست! خيلي راحت حصير يوگاي خود را پهن کنيد و مراحل بعد را دنبال کنيد. هرچند بهترين محل براي تمرين يوگا و مديتيشن، جايي است که باز باشد و منظره زيبا و بي انتها داشته باشد. سعي کنيد محل يوگاي خود را با چند شمع و چوب بوخور خوشبو، تزئين کنيد تا انگيزه بيشتري براي تمرين يوگا داشته باشيد. 2- لوازم لازم براي انجام يوگا را خريداري کنيد در واقع تنها چيزي که براي يوگا نياز داريد، يک حصير براي يوگا و همان چند شمع و بوخور هستند. سعي کنيد حصير لغزنده نباشد. حصيرهاي جنس خوب کمي گران تر هستند ولي ارزش سلامتي شما را دارند. همچنين اگر بتوانيد يک بالش مخصوص براي يوگا خريداري کنيد عالي ست، هر چند يک بالش معمولي هم مي تواند کار بالش مخصوص يوگا را بکند. 3- مراقب ايمني و مصدوميت هاي احتمالي باشيد هميشه محدوديت هاي بدن خود را بشناسيد و سعي نکن...

در اين پست قصد داريم راجب فوايد و مزيت هاي مختلف يوگا بر سلامتي، لاغري، کاهش استرس و افزايش قدصحبت کنيم. اين مقاله کاملا علمي از انجمن آمريکايي استئوپاتيک برگرفته شده است و شما را با خواص يوگا بطور خلاصه آشنا مي کند و تمام خواص يوگا را توضيح مي دهد. يوگا بر تمايل طبيعي بدن به‌سلامتي و خود ترميمي تمرکز دارد. ناتالي نوين (Natalie Nevins) يک پزشک خانواده و مربي داراي گواهي در ايالت کاليفرنيا مي‌گويد: هدف يوگا ايجاد قدرت ،آگاهي و هماهنگي در ذهن و بدن است. در حالي که بيش از 100 نوع مختلف از يوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرينات تنفسي و مراقبتي مي‌شود. به اين حالت asana گفته مي‌شود که ماهيچه‌هاي بدن را مي‌کشد و کاملا منعطف مي‌کند. مزاياي فيزيکي فن‌هاي آرامش بخش در يوگا مي‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. يوگا همچنين مي‌تواند فشار خون و بي‌خوابي را کاهش دهد. ساير مزاياي فيزيکي يوگا عبارت‌اند از: انعطاف پذيري بيشتر افزايش قدرت عضلاني و تن بهبود تنفس، انرژي حياتي حفظ متابوليسم متعادل کاهش وزن سلامت قلب و گردش خون بهبود عملکرد...

در اين مطلب بصورت تصويري چندتا از بهترين تمرين ها و نرمش هاي يوگا براي انجام در خانه را بهمراه عکس و فيلم به شما آموزش مي دهيم. بعضي روزها ممکن است وقت آزاد داشته باشيد و بعضي روزها ممکن است که حتي نيم ساعت هم براي يوگا وقت نداشته باشيد. امروز چندتا از بهترين و جديدترين نرمش هاي  يوگا را به شما ياد مي دهيم که در کمترين زمان مي توانيد آنها را تمرين کنيد. هر چند توصيه متخصصان اين است که هفته اي حداقل 4 بار اين تمرين ها را انجام دهيد. 1- با حرکت دادن لگن شروع کنيد اين حرکت تمامي آثار درد پشت و يا سختي لگن را به مرور زمان از بين مي برد. حدود 15-20 بار اين نرمش را انجام دهيد. اين تمرين را خيلي آرام انجام دهيد و تاجايي که کمرشما به راحتي و نرمي حرکت کند، ادامه دهيد. دقت کنيد که اين حرکت بسيار نرم و ظريف است، در اين نرمش نبايد باسن خود را از زمين برداريد. 2- کشش گربه-گاو براي نرم کردن ستون فقرات ... ادامه مطلب را در لينک زير بخوانيد: آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا

در اين مطلب، 8 فيلم کاربردي آموزش يوگا در خانه به زبان فارسي را براي دانلود رايگان در اختيار شما کاربران گرامي وب سايت هنرفردي آماده کرده ايم. يوگا و مديتيشن هم ورزش ساده اي ست و هم اينکه کمي اراده براي انجام مي خواهد. يوگا مزيت هاي بسياري دارد که فوايد و خواص علمي يوگا براي سلامتي (لاغري، کاهش استرس و افزايش قد) را توضيح داديم. در گلچين کردن اين ويديوها سعي کرده ايم فقط بهترين آموزش هاي موجود فارسي در سطح اينترنت را گرد هم بياوريم. اين 8 ويديوي آموزشي شامل موارد زير هستند: بهترين حرکات کششي براي پاها مديتيشن و نحوه گرفتن تمرکز کامل ايجاد حداکثر انعطاف پذيري بدن براي انجام کارهاي روزانه نکته مهم:  دقت کنيد که هيچ ويديوي رايگاني در هيچ کجاي اينترنت، يوگا و مديتيشن را به صورت اصولي و کامل به شما آموزش نمي دهد و تمام مطالب بصورت پراکنده و غير موثر هستند. حتما سعي کنيد از محصولات آموزشي کامل استفاده کنيد تا خيلي سريع، اصولي، بدون نياز به کلاس و کامل تبديل به يک ورزشکار حرفه اي و خوش اندام شويد! ... جهت دانلود و تماشاي اين ويدئوهاي آموزشي بر روي لينک زير رجوع نماي...

در اين پست مي خواهيم آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي به زبان ساده را به شما آموزش دهيم. ضمناً فيلم آموزشي که در ابتداي متن قرار داده ايم به شما کمک مي کند تا اين نوع ماساژ را بهتر ياد بگيريد. ماساژدادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته مثلا هنگامي که عضوي از بدن آسيب يا ضربه مي بيند سريعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش مي يابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همانطور که مي دانيد ماساژ دادن شکل ها و شيوه هاي مختلفي دارد. ماساژهاي ديگر از جمله ماساژ ورزشي، ماساژ بافت عميق و ماساژ آروماتراپي برگرفته از ماساژ سوئدي هستند. ماساژ سوئدي مدرن از طريق مطالعه بر روي فيزيولوژي، ژيمناستيک و با اقتباس از تکنيک هاي ماساژ چين، مصر، يونان و روم ساخته شده است. کارهايي که در اين ماساژ بايد انجام شود عبارتند از مالش طولاني و بهمراه فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است و باعث مي شود آرامش زيادي به فرد دست يابد. ماساژ سوئدي فوق العاده مفيد براي افزايش سطح اکسيژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذيري بدن و کاهش تنش است. آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي ...

ماساژهاي مختلفي در کل دنيا وجود دارد که همگي آنها باعث مي شوند کل بدن به آرامش دست پيدا مي کند. در مطلب گذشته با آموزش تصويري و گام به گام ماساژ سوئدي به زبان ساده +فيلم در خدمت شما بوديم، در اين پست بهترين تکنيک هاي ماساژ گردن بصورت کاملا اصولي و بدون درد را خواهيد آموخت. در واقع ماساژ علاوه بر اينکه موجب رفع استرس و خستگي شده و ايجاد آرامش مي کند و حالت ريلکسيشن و سبکي را در فرد بوجود مي آورد، ذهن شما نيز در حالت مناسبي قرار مي دهد. همچنين رفع کوفتگي و گرفتگي عضلات ، تناسب اندام ، تمدد اعصاب و سرعت بخشيدن به جريان خون و همينطور پيشگيري از بسياري از بيماري ها را به دنبال دارد. شروع ماساژ گردن: با انجام اين ماساژ حس آرامش و راحتي به شما دست مي دهد و چنانچه گردنتان در اثر کار زياد ماشيني خسته شده و درد مي کند، درد آن التيام پيدا مي کند و شما احساس خوشايندي خواهيد داشت. براي اعمال اين ماساژ، ابتدا بايد کمي روغن ماساژ که اغلب گياهي هستند تهيه کنيد. پس از اينکه دستان خود را با روغن ماساژ چرب کرديد از بالاي گردن محلي که عضلات پشت گردن به سر متصل مي شوند به صورت دايره اي ماساژ را شر...

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين مطلب 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن در ايران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفي مي کنيم. در مطالب قبلي آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) را و سپس آموزش تصويري بهترين تمرين هاي ساده يوگا که هرروز بايد درخانه انجام دهيد! را به شما آموزش داديم. در اين مقاله، دوره هاي باکيفيت آموزش يوگا زنان و مردان را معرفي مي کنيم. اين کلاس ها را ما با معيارهاي مختلفي به شما معرفي مي کنيم. معيارهاي ما عبارتند از: کيفيت و تجهيزات کلاس ها مهارت اساتيد کلاس ها قيمت کلاس ها و تناسب آن با امکاناتي که دريافت مي کنيد تنوع مهارت ها و آموزش ها نظرات کاربران مختلف در فضاي مجازي نکته مهم!  در ابتدا ليست تمامي باشگاه هاي يوگاي تهران در تمامي نقاط شهر را با کليک روي لينک زير دانلود بفرماييد: دانلود ليست تمام باشگاه هاي يوگاي تهران نکته مهم2 !  دقت کنيد که هزينه اکثر کلاس هاي آموزش يوگا و مديتيشن از 600 هزارتومان به بالا مي باشد. براي اطلاع دقيق از قيمت ها، با شماره تماس موجود در وب سايت هر باشگاه تماس بگيريد! 1- کلاس هاي کانون يو...

آنچه در اين پست مي خواهيم به شما ارائه دهيم در ادامه آموزش هاي کاربردي ورزش يوگا، يعني آموزش تصويري جديدترين ورزش يوگاي صورت مي باشد. دقت کنيد که اين آموزش ها بايد خيلي اصولي و از روي تصاويري که در متن آورده شده انجام شود تا به نتيجه مطلوب و دلخواه برسيد. يوگاي صورت که در کشور ما طرفداران زيادي پيدا کرده است يکي از روش هاي طب سنتي شرقي است که به تازگي در غرب همراه با روش هاي ماساژ محبوب شده است. يوگاي صورت تمريني براي تقويت ماهيچه هاي صورت، گونه و گردن مي باشد و همچنين باعث نرمي پوست صورت مي شود که تکرار اين تمرينات و تدوام انجام آنها يکي از نکات مهم و کليدي براي رسيدن به هدف است. همانند هر تمرين ديگر نتايج به صورت فوري ظاهر نمي شوند و به تدريج ماهيچه ها تقويت مي شوند، فقط کافي است در انجام تمرينات پشتکار داشته باشيد. آموزش تصويري يوگاي صورت براي درمان چين و چروک پيشاني تمرينات يوگاي صورت به چند دسته تقسيم مي شوند و چون قصد ما انجام جديدترين و بهترين تمرينات است، در اين بخش مراحل انجام بهترين روش براي جلوگيري و رفع چين و چروک عميق روي پيشاني را به صورت تصويري مشاهده خواهيد کرد...

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين پست بهترين حرکات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين کلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم. امروز يک سري حرکات عالي يوگا براي لاغري، چربي سوزي و کاهش استرس را به شما ياد مي دهيم که با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود کمک کنيد. 1- بهترين تمرينات يوگا براي لاغري 2- بهترين حرکات يوگا براي کاهش استرس 3- بهترين حرکات يوگا براي انجام هرروزه و انعطاف بدن ... جهت دانلود و مشاهده ويدئوهاي آموزشي به لينک زير رجوع نماييد: آموزش تصويري بهترين حرکات يوگا براي لاغري، شکم و کاهش استرس

در ادامه آموزش هاي کاربردي يوگا، در اين پست بهترين حرکات يوگا براي لاغري، چربي سوزي شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصويري ياد مي دهيم. در مطالب قبلي راجب آموزش تصويري ورزش يوگاي صورت (جديدترين روش) و سپس معرفي 5تا از بهترين کلاس هاي باشگاهي آموزش يوگا در ايران آموزش داديم.  امروز يک سري حرکات عالي يوگاي سخت و پيشرفته را به شما ياد مي دهيم که با انجام هرروزه اين تمرين ها در خانه مي توانيد به لاغري و به صفر رساندن استرس خود کمک کنيد. 1- پيشرفته ترين حرکات يوگا در 30 دقيقه 2- پيشرفته ترين حرکات يوگا براي انعطاف 3- حرکات يوگا قبل از خواب ... جهت تماشاي ويدئو هاي آموزشي بر روي لينک زير کليک کنيد: آموزش تصويري 15تا از پيشرفته ترين حرکات يوگا

در اين قسمت مي خواهيم بهترين کتاب رايگان آموزش يوگا که به زبان فارسي و در قالب فايل pdf مي باشد را در اختيار شما علاقمندان قرار دهيم.  همانطور که تا کنون در مطالب گذشته در مورد فوايد و آثار يوگا روي بدن گفتيم، اين ورزش براي سلامتي تمامي عضلات بدن مفيد مي باشد از تقويت ماهيچه هاي صورت و گردن و بهبود کمردرد گرفته تا نرمي پوست و کاهش استرس و آرامش اعصاب و … اما آنچه که بايد همواره به ياد داشته باشيد تمرين و تکرار حرکات آن مي باشد و چون اين تمرينات در طولاني مدت اثر خود را نشان مي دهند نبايد سريع دلزده شد و آنرا کنار گذاشت. کتابي که در اختيارتان قرار مي دهيم شامل تمامي مطالبي است که بايستي در مورد ورزش يوگا بدانيد و در مورد تمامي روش هاي انجام اين ورزش و تاثيرات آن بر بدن و سلامتي و روح و روان و … توضيح کامل و کافي داده شده است. عناوين اين کتاب عبارتند از: آشنايي با يوگا تمرينات يوگا بهبود کمردرد با يوگا بيدار کردن ستون فقرات توازن بي نظير جسم و ذهن حرکات اصلي يوگا خواص يوگا در ميان سالي خوابي خوش با يوگا و … يوگا اصلا ورزش سختي نيس بهتره بيشتر درباره ي يوگا ...

آيا مي دانستيد يوگا از ريشه کلمه سانسکريت YUJ گرفته شده و به معني اتحاد است. سبک ها و حرکات يوگا دانه گسترده اي دارند و بسيار متنوع و کاربردي هستند که ما در اين پست مي خواهيم معروف ترين حرکت هاي جهاني يوگا را به شما معرفي نماييم. ورزش يوگا اثرات مثبت زيادي بر سلامت روح و روان و همچنين جسم انسان دارد. بسياري از حرکات اين ورزش ساده هستند اما برخي ديگر انرژي و پشتکار فرد تمرين کننده را مي طلبد که بايد بطور منظم و طبق برنامه به انجام تمرينات بپردازد. ميتوان گفت که تاثير يوگا بر مغز و کاهش ميزان ماده خاکستري در اين روند به استراحت بهتر و لذت بردن بيشتر از زندگي منجر مي شود. پيشنهاد ما به افرادي که به اين ورزش علاقه دارند اين است که براي آشنايي با سبک ها و حرکات جهاني يوگا اين مطلب را تا انتها دنبال نمايند. آناندا يوگا (Ananda Yoga) : در اين سبک، تنفس آگاهانه با هدف پاکسازي و بالا بردن سطح انرژي، انجام تمرينات ذهني و نيز اانجام تمريناتي به منظور آماده سازي فرد براي مراقبه هاي طولاني مدت صورت مي گيرد. تمركز اين سبك بر روي حركات آرام است تا انرژي را به مغز برساند و بدن را آماده...

در اين پست 12 نکته بسيار مهم براي کاهش وزن اصولي و کاملا سالم شما را براي اينکه در کمتر از 12 هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنيد به شما آموزش مي دهيم.   اين مقاله برگرفته از جديدترين تحقيقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سايت معتبر nhs انگلستان مي باشد. قبل از شروع اين نکته را به همه شما زنان و مردان عرض کنم که اگر در جايي مي شنويد که تبليغ لاغري در دو هفته يا يک ماه يا چند روزه را مي کنند با قاطعيت به شما عرض مي کنم که اين دروغي بيش نيست. پس لازم است که نکاتي اصولي را طبق تحقيقات انجام دهيد تا بصورت اصولي وزن خود را کاهش دهيد. و اما 12 نکته براي کاهش وزن شما: 1-حذف نکردن صبحانه: حذف صبحانه کمکي به لاغري شما نمي‌کند، ممکن است که مواد مغذي اصليتان تأمين نشود و مجبور شويد در طول روز مدام بخوريد به خاطر اينکه احساس گرسنگي مي‌کنيد …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگيريد. 2-خوردن وعده‌هاي غذايي منظم: خوردن وعده‌هاي منظم در طول روز به سريع‌تر سوزاندن کالري کمک مي‌کند. همچنين وسوسه‌ي مصرف مواد غذايي که سرشار از چربي و قند هستند را کاهش مي‌دهد. 3-خوردن مقدار زياد ...

در اين مقاله به نقل از مجله معتبر فيتنس مگزين، 10 روش و راهنماي مهم براي داشتن بدن خوش فرم و زيبا را به شما يادآوري مي کنيم. ممکن است شما هم در اطراف خود زناني را ببينيد که عليرغم داشتن مشغله زياد و داشتن بچه، بعد از زايمان و در حين خانه داري، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ مي کنند. راز آن در 10 نکته زير خلاصه مي شود: 1- ورزش را صبح انجام دهيد ساعت 7 صبح است. وقت آن رسيده است که بيرون رفته با ورزش يوگا شروع کنيد. در حقيقت، تحقيقات نشان مي دهد که زنان که صبح کار مي کنند، برنامه هايشان را با موفقيت بيشتر نسبت به اشخاص ديگر انجام مي دهند. يک فرد سحرخيز نيستيد؟ راز اول ما اين است که بايد سحرخيز باشيد. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدير ملي تناسب اندام گروه ايکويينوکس مي گويد: “هرچه بيشتر در روز براي کار کردن صبر کنيد، بهانه هاي بيشتري مي توانيد پيدا کنيد تا ورزش کردن را کنار بگذاريد.” منظور او اين است که بايد اولويت را به ورزش بدهيد نه کارهاي ديگر. يک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربيان سحرخيز نسبت به افرادي که در روز ديرتر کار ...

در اين مطلب 7 درس آموزش رايگان ولي کاربردي آموزش ايروبيک حرفه اي زنان در خانه را جهت دانلود رايگان از سرتاسر اينترنت گلچين کرده ايم. ايروبيک ورزش ساده اي ست و هم اينکه بسيار لذت بخش است. بخصوص زماني که از حالت مبتدي خارج شويد وبه يک حرفه اي تمام عيار تبديل شويد. در گلچين کردن اين ويديوها سعي کرده ايم فقط بهترين آموزش هاي موجود فارسي در سطح اينترنت را گرد هم بياوريم. اين 7 درس شامل موارد زير هستند: انجام حرکات گرم کننده اوليه در ايروبيک انجام حرکات مناسب براي پا آموزش حرکات کششي براي افزايش انعطاف پذيري بدن تقويت قدرت هوازي بدن با انجام حرکات سرعتي تر و … . جهت مشاهده اين ويدئوها بر روي لينک زير کليک کنيد: دانلود رايگان 5 فيلم آموزش ايروبيک حرفه اي زنان در خانه

در اين مطلب بهترين رژيم لاغري سريع و بي دردسر در کمتر از سه چهار هفته، آنهم با کمک داروهاي گياهي سالم را به شما آموزش مي دهيم. اين رژيم براي آقايان و بانوان يکسان هست فقط بايد سعي کنيد زمان بندي را رعايت کنيد و پشت گوش نيندازيد. اين رژيم با کمک چندين منبع معتبر جمع آوري شده است و يکي از بهترين رژيم هاي لاغري با کمک گياهان سالم است. 1-عرقيات گياهي-بهترين و ساده ترين راه حل شما خيلي راحت مي توانيد بجاي خريدن زيره، دم کردن آن و گرفتن عصاره اش، يک شيشه عرق زيره را تهيه کنيد. عرقيات گياهي يکي از بهترين راه هاي رژيم لاغري استاندارد و راحت هستند. گنجاندن عرق گياهي زيره و عرق شويد به همراه آب در برنامه غذايي و ميان وعده هاي غذايي، مي تواند علاوه بر پاکسازي بدن از چربي ها و مواد زائد به افزايش ميزان سوخت و ساز کالري ها در بدن نيز کمک کند. براي تهيه اين نوشيدني ها کافي است مقداري از اين عرق هاي گياهي را با همان مقدار آب ترکيب کرده و خنک ميل کنيد. سرکه سيب:  يکي از بهترين عرقيجاتي که مي توانيد براي لاغري مصرف کنيد، سرکه سيب است. مخلوطي از يک ليوان آب و 2 قاشق غذاخوري سرکه سيب را...