آموزش بهترین حرکات بدنسازی باسن و کمر مردان از زبان مجله معروف Askmen
در سالهاي اخير، تمايل افراد به ورزش هاي مخصوص کمر بسيار زياد شده است و اين را مي توان در شبکه هاي اجتماعي مثل اينستاگرام ديد. اما در مورد باسن بايد بدانيد که اين قسمت از بدن فقط براي خانم ها مهم نيست. مردان نيز براي قدرت و سلامت بيشتر مي توانند عضلات اين قسمت را پرورش دهند.علاوه بر آن، هرچقدر عضلات سريني بزرگ تر و قوي تر باشد، اندام شما بهتر از قبل خواهد شد و باعث مي شود که ستون فقرات محکم تري داشته باشيد و بتوانيد تندتر بدويد و پرش بلندتري داشته باشيد.
اين صحبت را ما از خودمان نمي گوييم. قوي کردن اين قسمت باعث مي شود که فشار از روي زانوها کاسته شود. اگرشبيه بيشتر مردم آمريکا هستيد، مي توانيد هر روز در هرجا که توانستيد بنشينيد و چند حرکت باسن انجام دهيد. اافراد هر چقدر بيشتر و بي تحرک تر در يک مکان بنشينند، باسن و عضلات سريني ضعيف تري خواهند داشت و احتمال آسيب ديدگي آنها بالا مي رود.
به ياد داشته باشيد که بايد اين کار را در طولاني مدت انجام دهيد. براي اين تمرينات زمان بگذاريد، تعادل خود را بازيابي کنيد و دوباره شروع کنيد. مثلا يک روز به پايين تنه و روز بعدي به بالا تنه تمرين دهيد و تنوع داشته باشيد.
فوايد عضلات سريني قوي
عضلات سريني بزرگ ترين و قوي ترين ماهيچه هاي بدن هستند. حال هر چقه قدر عضلات اين قسمت را قوي تر کنيم، بيشتر شبيه قهرمان ها خواهيم شد و باعث مي شود که احتمال وجود خطر در بدن ما تا حد زيادي آسيب پيدا کند.
عضلات سريني بزرگ ما يکي از دلايلي است که ما را سر پا نگه مي دارد. اين عضله به ما اجازه راه رفتن، دويدن، پرش، تغيير جهت و کارهاي ديگر را مي دهد. اين عضلات همچنين نقش کليدي در سلامت کلي بدن دارند و باعث مي شود که خطر آسيب ديدگي از زانوها تا حد زيادي برداشته شود. در حقيقت بيشتر کمر دردها در نتيجه تنبلي عضلات سريني و عضلات عقب ران مي باشد.
پس با تقويت اين عضلات به کل بدنتان کمک مي کنيد. حال در اين قسمت قصد داريم به تمريناتي بپردازيم که باعث افزايش سايز و قدرت عضلات سريني مي شود.
...
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
Comments
Post a Comment